Ciò che mangi prima e dopo l’allenamento è fondamentale e fare le scelte giuste vi aiuterà a ottenere i risultati che desiderate.
Una regola è certa: mangiare troppo prima della palestra non va bene. Andare in palestra a stomaco vuoto non va bene lo stesso.
Usa queste informazioni come delle linee guida per sapere cosa mangiare per ottimizzare il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
In base al momento della giornata in cui svolgi l’allenamento ti indichiamo come gestire al meglio la tua alimentazione.
TI ALLENI LA MATTINA
È consigliata una colazione estremamente digeribile
almeno 2h-1h5 prima dell’allenamento
una fetta di pane integrale, gallette di riso con marmellata
fette biscottate
yogurt, cereali, frutta (no banana)
un caffè
dopo l’allenamento reintegrare subito i liquidi persi e ricaricare le energie (es. frutta come mela-banana, un frullato, yogurt accompagnato da 5 mandorle o da una noce)
TI ALLENI ALL’ORA DI PRANZO
In questo caso è fondamentale lo spuntino di mezza mattina che segue la colazione, 2h prima circa dell’allenamento
Mangiare una quota di carboidrati con una quota di proteine leggere:
un piccolo panino integrale
gallette di riso con “affettato magro” come fesa di tacchino, fesa di manzo-bresaola o tonno al naturale.
Dopo l’allenamento un pranzo leggero con carboidrati (accompagnato con delle verdure) senza secondo; le proteine verranno reintrodotte a cena.
TI ALLENI NEL POMERIGGIO
Fai un pasto pre-workout almeno 30-60 minuti prima dell’allenamento
Circa 40-50 gr di frutta secca oleosa (mandorle, nocciole, noci, a patto che non siano salate)
oppure un frutto di stagione con una porzione da 20-40 g di formaggio stagionato, come il Parmigiano o Grana Padano.
TI ALLENI IN SERATA
In questo caso il pasto fondamentale sarà la merenda. Pranzando alle 13-14 con un allenamento alle 19-20, bisognerà fare una merenda verso le 16.30-17.30 a base di carboidrati a basso indice glicemico con poche proteine:
un piccolo panino integrale
gallette di riso con poche fette di bresaola
5 mandorle con un quadratino di 10g. di cioccolato fondente Se hai delle domande ti risponderemo con un grande piacere nei commenti
